Питание "До" и "После" тренировки

[Admin]

И так, сегодня поговорим о питании до и после тренировки для еще более эффективного похудения.
Мы уже все знаем, что для того чтобы худеть, нужно кушать. Для того чтобы худеть здоровым путем, эффективно и правильно - нужно кушать определенные продукты в определенное время.
Причем для питания до и после тренировки тоже существуют свои правила.



Если тренировка утром, натощак
Во-первых, сразу скажу, что совсем на голодный желудок тренироваться не стоит. Худеть Вы будете, но не самым здоровым путем, это НЕполезный стресс для организма.
Если же утренней время просто очень подходит Вам и другого не подобрать - рекомендую съедать перед такой тренировкой 1-2 яичных белка (не слишком сытно но полезно) или порцию готовых аминокислот BCAA.
Это уменьшит истощение мышечной ткани, которая сильно горит при низкокалорийной диете и/или интенсивных тренировках. Диета у нас сбалансированная, но все равно дефицит калорий имеет место быть.Таким образом употребляя перед тренировкой натощак быстрорасщепляемый белок в виде яичного белка или порцию амикислот ВСАА мы не наедаемся, а значит может тренироваться уже через 15-20 мин, и сохраняем мышечную ткань, по максимуму сжигая именно жир.

Если тренировка утром, после завтрака
Общий рацион остается прежним. Лучше всего выдержать паузу около часа после приема пищи и начинать тренировку. Желудок уже не будет полным, но энергия для тренировки еще останется. В рационе перед такой тренировкой должны присутствовать и белок и жиры и углеводы. После тренировки питаемся дальше по плану питания на день. В приеме пищи после тренировки обязательно должен быть белок, лучше быстрорасщепляемый белок в виде творожка или яичных белков. Кушаем в течении 30-60 мин после тренировки.

Если тренировка после обеда
Опять таки, выдерживаем паузу в час, и на тренировку. В рационе перед тренировкой - белки, жиры, углеводы. После - белок, также, если тренировку до часов 18, то еще может быть небольшая порция сложных углеводов, в виде цельнозернового хлебца например. Кушаем в течении 30-60 мин после тренировки.

Если тренировка вечером
До тренировки питаемся по обычному режиму, более того, особенно если день был тяжелым, кушаем еще углеводы ПЕРЕД тренировкой, даже если она на 19,20 часов! Это даст нам больше энергии, мы лучше поработаем на тренировке. Ведь наша цель не валиться с ног, а стимулировать обменные процессы. А вот после тренировки уже белок обязательно, плюс нежирная молочка, низкоуглеводные овощи. Опять таки в течении 30-60 минут после тренировки.

Тренируйтесь и кушайте с удовольствием=)