Как избежать голода в течении дня?

[Admin]

Подводя тоги того, каким должен быть ежедневный рацион для похудения, можно сказать так: три основных приема пищи, завтра, обед, ужин, а также небольшие перекусы между ними.

Знаете в чем главный секрет эффективного похудения?
- Это быстрый обмен веществ!

К счастью, даже если Вы не обладаете таковым, его можно настроить. И основное правило здесь - правильное, регулярное питание.
Именно перекусы будут держать Ваш метаболизм на высоком уровне, а также ощущать сытость в течении дня.

Что же подойдет для полезных перекусов?
- орехи (практически любые, только лучше не жаренные и разумеется без всяческой глазури и других добавок)
- фрукты (только осторожней с ними во второй половине дня, если вы хотите похудеть, лучше кушать фрукты до 14-16 часов дня)
- сухофрукты (отличная альтернатива фруктам, особенно в холодное время года)
- хлеб, хлебцы (только цельнозерновые)
- сыр (оптимально 15-25% жирности)
- красная рыба (можно добавить к своему рациону слабосоленую рыбу, лучше конечно домашнего приготовления)
- молочные продукты (кефир, йогурт, натуральные, без добавок, с низким содержанием жиров)

Делюсь своими вариантами полезных перекусов:



Разумеется, любой прием пищи, основной он или перекус, должен «вписываться» в общую картину дня по бжу и ккал. Правда, не зацикливайтесь на калориях. Важно не количество, а их качество!=)